Persoonlijke coaching, week na week bijgestuurd
Geen standaardschema uit een boekje. Je krijgt een plan dat vertrekt van jouw niveau, jouw agenda en jouw doelen, en dat elke week opnieuw wordt afgestemd op hoe het écht gaat.
Zo werken we, stap voor stap
- 01
Gratis intakegesprek
We leren je kennen: je sportverleden, doelen, agenda, blessures en wat je motiveert.
Telefonisch, via video of live, volledig gratis en niet bindend. We overlopen ook je wedstrijdkalender en hoe training past naast werk, studie of gezin. Je beslist pas daarna of je start.
- 02
Persoonlijk plan
Je ontvangt iedere week een trainingsschema volledig afgestemd op jouw profiel en agenda.
- NulmetingEen lactaattest in lopen of fietsen, of een analyse van je bestaande data als je recent getest bent. Zo kennen we je zones.
- SeizoensplanWe plannen terug vanaf je belangrijkste wedstrijden: opbouw, specifieke blokken, taper en rust.
- Elke week een nieuw schemaIn TrainingPeaks, met per training het doel, de duur en de intensiteit in jouw zones.
- 03
Opvolging & bijsturen
We bekijken je trainingsdata en feedback. Ziek, druk op het werk of in topvorm? Je plan beweegt mee.
Je coach legt je data naast hoe het voelde en hoe je hersteld bent, en stuurt bij waar nodig. Vragen stel je rechtstreeks via TrainingPeaks of WhatsApp.
- 04
Vooruitgang
Zo bouwen we stap voor stap aan duurzame prestaties tot het behalen van je persoonlijke doelen.
Op geregelde momenten kijken we samen terug: wat werkte, wat niet, en waar sta je tegenover je doel. Met een nieuwe test zie je je vooruitgang zwart op wit.
Zo ziet een trainingsweek eruit
Voorbeeld · Triatleet · ±8 uur · opbouwfase
Voorbeeld · Wielrenner · ±10 uur · voorbereiding
Voorbeeld · Loper · ±5 uur · richting 10 km
Ongeveer 80% van je tijd train je rustig, 20% hard. Zo bouw je een grote aerobe motor zonder jezelf op te branden: een principe dat in onderzoek bij duursporters telkens terugkomt.
Wat zit er in welke formule?
| Jeugd€40 / maand · t/m 20 jaar | Performance€50 / maand | Elite€70 / maand | |
|---|---|---|---|
| Persoonlijk weekschema | inbegrepen | inbegrepen | inbegrepen |
| Opvolging en bijsturing | inbegrepen | inbegrepen | inbegrepen |
| Analyse van je trainingsdata | inbegrepen | inbegrepen | inbegrepen |
| Rechtstreeks contact met je coach | inbegrepen | inbegrepen | inbegrepen |
| Pacingtips voor wedstrijden | inbegrepen | inbegrepen | inbegrepen |
| Korting op lactaattesten | €60 i.p.v. €80 | €60 i.p.v. €80 | €60 i.p.v. €80 |
| Uitgebreide pacingschema’s | niet inbegrepen | niet inbegrepen | inbegrepen |
| Hydratatiestrategie | niet inbegrepen | niet inbegrepen | inbegrepen |
| Voedingsschema voor wedstrijden | niet inbegrepen | niet inbegrepen | inbegrepen |
| Prioritaire opvolging | niet inbegrepen | niet inbegrepen | inbegrepen |
| Hoogte- en hittetraining | niet inbegrepen | niet inbegrepen | In overleg |
Wat "wetenschappelijk onderbouwd" bij ons concreet betekent
Gemeten, niet geschat
Je zones komen uit een lactaattest, niet uit een formule op basis van je leeftijd. Zo klopt elke intensiteit in je schema.
Belasting en belastbaarheid
We volgen je trainingsbelasting op en leggen die naast hoe je je voelt, slaapt en herstelt. Zo voorkomen we overbelasting en blessures.
Pieken wanneer het telt
Opbouw, specifieke blokken en taper: je seizoen is zo gepland dat je op je belangrijkste wedstrijden op je best bent.
Actuele sportwetenschap
Als masterstudenten Bewegingswetenschappen volgen we het recente onderzoek op, en vertalen het naar jouw schema.
Dit is voor jou als…
- je een concreet doel hebt, groot of klein
- je wilt begrijpen waarom je iets traint
- je training wilt combineren met studie, werk of gezin
- je openstaat voor feedback en je data wilt delen
Misschien niet als…
- je enkel een kant-en-klaar schema zonder opvolging zoekt
- je je trainingen liever niet registreert
- je medische begeleiding nodig hebt: dan verwijzen we je door naar een sportarts